Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю, результаты
Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру с плоским животиком. Самым популярным способом похудения является диета. Необходимо придерживаться правил здорового питания.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/7f5c8843c03d418407b9da9bf2fd066a-500x334.jpg)
Благодаря сбалансированной пище, можно добиться не только стройности, но и восстановить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. Но как выбрать правильную методику, чтобы не навредить своему здоровью? Давайте разбираться.
Содержание
Основные принципы правильного питания
- Необходимо завтракать каждый день.
- Запрещено пить кофе с самого утра, натощак.
- Ешьте 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
- Ужинайте за 3 час до сна.
- Выпивайте минимум 2 литра воды в день.
- Исключите из меню по возможности употребление сладкого и мучного.
- Уберите из рациона жирную и соленую пищу, алкоголь.
- Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/374388-500x482.jpg)
Какие продукты разрешены для употребления
Чтобы поддерживать себя в форме, нужно употреблять продукты, содержащие минимальное количество жиров. В эту группу можно отнести:
- творог, кефир, йогурт, сыр;
- отварные яйца, рыба, диетическое мясо;
- гречка, рис, овсянка, горох, фасоль, чечевица;
- фрукты и ягод;
- орехи и сухофрукты;
- мед.
Какие продукты запрещены для употребления
Есть ряд продуктов, которые нужно исключить из рациона:
- соль и малосоленые продукты;
- выпечка и мучные изделия;
- сладости;
- жареные и копченые блюда;
- фастфуд;
- спиртные напитки и сигареты.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney-500x313.jpg)
Примерный рацион на неделю
При составлении примерного меню на неделю можно брать список разрешенных продуктов, и составлять различные блюда. Мы предоставим лишь пример правильно составленного рациона на неделю. Вы можете менять и дополнять меню своими продуктами.
Понедельник
Завтрак: овсянка, сваренная на воде; зеленый чай и 1 яблоко.
Второй завтрак: любимый фрукт.
Обед: рыба, приготовленная на пару; отварной рис и листья салата.
Полдник: зеленый чай; сухофрукты и орешки.
Ужин: фасоль, приготовленная на пару; овощной салат.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/i4-500x344.jpg)
Вторник
Завтрак: отварное яйцо и хлебцы.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: курица, приготовленная на пару; гречка и болгарский перец.
Полдник: 250 мл обезжиренного йогурта.
Ужин: отварная говядина и любимые овощи (в свежем виде).
Среда
Вам также может быть интересно: Прически для женщин после 50
Завтрак: 250 мл обезжиренного йогурта и 1 апельсин.
Второй завтрак: банан.
Обед: куриный постный суп и овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: отварной рис без добавления соли и 250 мл кефира.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/i7-500x320.jpg)
Четверг
Завтрак: 100 грамм творога и 1 яблоко.
Второй завтрак: любимый фрукт.
Обед: рыба, тушеные овощи.
Полдник: зеленый чай и сухофрукты.
Ужин: салат из овощей и картошка в мундире.
Пятница
Завтрак: отварное яйцо, 250 мл йогурта.
Второй завтрак: мюсли.
Обед: грибной суп, творожный сырок.
Полдник: 250 мл кефира.
Ужин: отварная курица, фруктовый салат.
Суббота
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде.
2-ой завтрак: яблоко.
Обед: отварная говядина и гречка.
Полдник: орехи и сухофрукты.
Ужин: рис отварной и яблоко.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/diet-slimming-belly-and-side-menu-4-500x333.jpg)
Воскресенье
Завтрак: перловка и банан.
Второй завтрак: любимый фрукт.
Обед: овощной салат и индейка, приготовленная на пару.
Полдник: творог
Ужин: 250 мл кефира и яблоко.
Рецепты диетических блюд
- Для приготовления супа с курицей потребуется нарезать лук, томаты, сельдерей, морковь, капусту (брюссельскую). Отдельно в кастрюле отварить курицу. За 10 минут до готовности слить бульон, долить заранее кипяченую воду и выложить овощи. Положить лавровый лист, перец горошком. Варить еще минут 10.
- Готовим рыбку. Филе трески нарезаем на кусочки (получается 3-4 куска), лук шинкуем. Все ингредиенты необходимо уложить на фольгу, приправить петрушкой и заправить лимонным соком. Завернуть фольгу и запекать до готовности.
- Грибной суп готовится очень просто. Картофель необходимо очистить и нарезать кубиками, поставить вариться (10 минут будет достаточно). Шампиньоны нарезать и обжарить с луком и морковью. Овощи и грибы переложить в кастрюлю с картошкой, добавить базилик и варить еще 10 минут.
- Овощной салат. Сварить в мундире картофель и свеклу. Очистить и нарезать дольками. То же самое сделать с морковкой, кабачками, брокколи. Все овощи выложить в салатницу, заправить лимонным соком и маслом, перемешать.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-4-500x333.jpg)
Меню на неделю от Елены Малышевой
Доктор, Елена Малышева точно знает, как правильно питаться и как похудеть, ведь избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний.
Понедельник
Завтрак: рисовая каша, овсянка на воде и грейпфрут.
Второй завтрак: творог, чернослив 4-5 штук, черный чай без лимона.
Обед: отварное филе курицы, салат и чай.
Полдник: свежие овощи.
Ужин: кусочек сыра и апельсин.
Вторник
Завтрак: овсянка на воде, чай.
Второй завтрак: винегрет и 2 хлебца.
Обед: салат, куриный плов, томатный сок.
Полдник: стакан молока.
Ужин: отварное яйцо и помидор.
Среда
Завтрак: 2 отварных яйца, огурец.
Второй завтрак: ягоды.
Обед: борщ, отварное филе курицы.
Полдник: запеченные овощи.
Ужин: запеченные яблоки.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-3-500x333.jpg)
Четверг
Завтрак: отварное куриное мясо и 2 хлебца.
Второй завтрак: 200 грамм овощей.
Обед: овощной суп, кусок отварной рыбы, чай.
Полдник: орешки.
Ужин: творог и стакан молока.
Пятница
Завтрак: чай, омлет.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: отварная курица, овощное рагу.
Полдник: любимый фрукт.
Ужин: творог, стакан кефира.
Суббота
Завтрак: хлебец и кусочек сыра.
Второй завтрак: картофель и салат из капусты.
Обед: овощной суп, отварное куриное филе, 2 хлебца.
Полдник: 200 грамм листьев салата.
Ужин: отварная капуста и стакан молока.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-1-500x333.jpg)
Воскресенье
Завтрак: перловая каша и салат.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: тушеные овощи, отварная рыба, мандарин.
Полдник: 2 печеных яблока.
Ужин: отварная телятина, помидор, стакан кефир.
Полезные советы
- В рационе обязательно должен присутствовать кисломолочный продукт. Кефир или творог лучше выбирать не совсем обезжиренные, 1% будет достаточно. Так как во время диеты иммунитет сильно страдает, полезные бактерии, находящиеся в кисломолочной продукции, позволят его поддерживать.
- Необходимо употреблять говядину, телятину, курицу, индюшатину и крольчатину. Рыбу желательно покупать белую или красную. Из рыб можно сделать множество вкусных блюд: запекайте стейки с лимонным соком, маринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в маринаде из воды, лаврушки и специй.
- Гречку, рис, овсянку и пшено лучше запаривать (заливать на ночь кипятком). Это позволяет сохранять все полезные свойства зерновых культур.
- Ешьте больше орех, кунжута и мака. Желательно употреблять их после обеда, по большой ложке утром и вечером после еды.
- Капуста, морковь и огурцы помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий.
- Выбирайте не очень сладкие фрукты.
- Пить необходимо много, чтобы из организма выходили шлаки и токсины.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/Kak-pravilno-vyibrat-dietu-dlya-byistrogo-pohudeniya-zhivota-i-bokov-750x350-500x233.jpg)
Как правильно приготовить гречку
Гречка богата витаминами и микроэлементами. Она отлично выводит шлаки и токсины из организма. Диета на гречке рассчитана на 2 недели. За этот период можно похудеть до 10 килограмм.
Есть гречку нужно правильно. Она должна еще с вечера быть запаренная кипятком. Добавлять специи, соль и сахар нельзя. Количество потребляемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 3 час до сна. Дополнять гречневую кашу можно кефиром, сухофруктами или медом.
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/produkty-dlja-diety-na-14-dnej-500x333.jpg)
Рецепты диетических блюд
Диетические блюда готовятся просто и быстро. Они наполняют желудок, создают ощущение сытости, но при этом содержат мало калорий.
Луковый суп
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/b277759f-500x276.jpg)
Приготовим луковый суп с капустой.
Ингредиенты:
- 6 головок супа;
- 800 грамм капусты;
- 2 перца;
- 4 сельдерея;
- 2 помидора;
- зелень;
- специи.
Готовка:
- Налить в кастрюлю 2,5 литра воды и закипятить.
- Нарезать лук и измельчить кубиками, добавить в кипящую воду.
- Шинкуем капусту, нарезаем перец и сельдерей. Все отправляем в кастрюлю. Слегка солим.
- Через 5 минут добавляем порезанные кубиками помидоры. Блюдо должно томиться на медленном огне до готовности. В конце добавить перец, зелень, лаврушку и другие специи на свое усмотрение.
Окрошка
![](https://only-holiday.ru/wp-content/uploads/2018/05/crop-500x333.jpeg)
Летом можно приготовить диетическую окрошку. Пальчики оближешь!
Ингредиенты:
- 3 свежих огурца;
- 2 отварных яйца;
- редис – 10 штук;
- отварное куриное филе;
- пучок зеленого лука;
- укроп;
- 500-600 мл кефира;
- 400 мл минеральной воды;
- половинка лимона.
Готовка:
- Необходимо очистить яйца, нарезать кубиками и выложить в кастрюлю.
- Курицу нарезать, отделив мясо от кожуры и жира (они не потребуются).
- Измельчить все овощи и зелень. Соединить ингредиенты.
- Соединить кефир и воду, добавить соль и перец, лимонный сок. Все перемешать.
Диетическая окрошка готова. Ее необходимо подавать в охлажденном виде.
Читайте далее:
Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!